「沒有瘦不下來的人，只有不夠努力的人」
要減重減脂
一天吃進的熱量少250卡
一天的運動量多250卡
一天就減少500卡
一週加起來3500卡
也就是一週可以健康的減重0.5kg
但如果你只少吃但不動，或你減少了熱量但食物營養價值低，就會只減少體重但無法有效降低體脂肪
如果食慾大沒辦法克制自己降低熱量😅
那就是要增加比別人更多的運動量囉（是很多！）
減脂減重期間
✔️保持良好運動習慣(肌力+有氧)
✔️盡量少外食(選擇營養價值食材避免加工食品或精緻澱粉)
或外食懂得挑選食物
像白斬雞和炸雞熱量就大不相同
✔️攝取足夠水份(禁飲料)
✔️充足休息
我的TDEE大約是2100 (上網很容易找到計算公式)
這是我的日常3餐
早餐
蜂蜜鬆餅(我在國外買的無麩質米做鬆餅粉)+水果+半顆酪梨+3/1份低熱量高蛋白
大約400卡
午餐
懶得煮買個鮪魚三明治+拿鐵
大約450卡
晚餐
自己煎鮭魚排+酪梨莎莎醬+沙拉+水煮蛋+起士+瘦火腿+自製蜂蜜檸檬水
大約650卡
運動後會喝一杯高蛋白約200～300卡(品牌不同)
一天會攝取一份水果大約不到100卡左右
大概一天吃飽吃進1800-2000卡吧
其實我沒有很喜歡算食物熱量，因為自己煮+不喝飲料+不吃零食甜食，真的很難熱量超過耶
我一週也會出門吃大餐個1-2次，吃的痛苦或不好吃反而很難維持長久
之前我也短暫實驗過一些飲食方式，都難以持續太久，還是回到最終👉有良好飲食和運動習慣，一樣可以開心的吃健康管理身材喔😃
#感謝教練們和我分享很多飲食運動觀念
#我再來分享給你們💕
#颱風天大家小心
#不要告訴我你剛剛吃了辛拉麵🤣
#準備來看法國對比利時⚽️
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